잇몸이 내려앉는 이유? 증상과 치료법 좋은 음식까지 총정리

1. 잇몸이 내려앉는 이유는?

잇몸이 내려앉는 현상은 치은퇴축(잇몸퇴축)이라고 하며, 치아를 감싸는 잇몸 조직이 점차 줄어들어 치아 뿌리가 노출되는 상태를 말합니다.
이러한 증상이 지속되면 치아가 흔들리거나 시린 증상이 나타날 수 있으며, 심할 경우 치아 상실까지 이어질 수 있습니다.

✅ 잇몸이 내려앉는 주요 원인

1️⃣ 잇몸 질환(치주염, 치은염)

치태와 치석이 쌓이면서 염증이 발생해 잇몸 조직이 손상됨

2️⃣ 잘못된 양치 습관

칫솔질을 너무 강하게 하거나, 딱딱한 칫솔 사용 시 잇몸이 손상됨

3️⃣ 노화로 인한 잇몸 퇴축

나이가 들면서 자연스럽게 잇몸 조직이 줄어드는 현상

4️⃣ 부정교합(잘못된 교합 상태)

치아 맞물림이 맞지 않아 특정 치아에 무리한 힘이 가해지면서 잇몸이 손상됨

5️⃣ 흡연 및 생활습관

담배의 독소가 잇몸 조직을 약화시키고 혈류를 방해하여 재생을 어렵게 함

6️⃣ 이갈이 및 과도한 힘 가해짐

무의식적인 이갈이로 인해 잇몸과 치아에 부담이 커짐

7️⃣ 영양 부족

잇몸 건강에 필수적인 비타민C, 칼슘, 오메가3 등이 부족할 경우 조직이 약해짐

2. 잇몸이 내려앉았을 때 치료 방법

잇몸 퇴축이 발생하면 자연적으로 회복되기 어렵기 때문에 조기에 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

🦷 치료법 및 대처 방법

✅ 1) 올바른 양치 습관 유지

너무 강한 칫솔질은 피하고 부드러운 칫솔을 사용
치간 칫솔, 치실 사용으로 치태와 치석 제거

✅ 2) 치과 치료

스케일링 및 잇몸 치료: 치태와 치석 제거 후 잇몸 염증 치료
치은이식술: 잇몸이 심하게 내려앉은 경우, 다른 부위의 잇몸 조직을 이식하여 복구
레이저 치료: 잇몸 재생을 촉진하는 치료 방법

✅ 3) 생활 습관 개선

흡연자는 금연을 통해 잇몸 건강을 회복
스트레스 관리로 이갈이 방지

✅ 4) 식습관 개선

잇몸 건강에 좋은 음식을 섭취하여 염증 완화 및 조직 회복 도움

3. 잇몸 건강에 좋은 음식

잇몸을 튼튼하게 유지하려면 영양이 풍부한 식단이 중요합니다.
다음은 잇몸 건강을 돕는 대표적인 음식들입니다.

🍊 1) 비타민C가 풍부한 음식

오렌지, 귤, 딸기, 키위, 브로콜리
효과: 잇몸 조직 강화 및 염증 완화

🐟 2) 오메가3가 풍부한 음식

연어, 참치, 고등어, 견과류(호두, 아몬드)
효과: 잇몸 염증 완화 및 혈류 개선

🥬 3) 칼슘이 풍부한 음식

우유, 치즈, 두부, 멸치
효과: 치아와 잇몸 뼈 건강 유지

🧄 4) 항산화 성분이 풍부한 음식

마늘, 녹차, 강황
효과: 세균 증식 억제 및 잇몸 보호

🥩 5) 단백질이 풍부한 음식

닭가슴살, 계란, 콩류
효과: 잇몸 조직 재생 촉진

💧 6) 수분이 풍부한 음식

오이, 샐러리, 수박
효과: 구강 내 침 분비 촉진하여 세균 제거

4. 잇몸 건강을 위한 생활 습관

✅ 올바른 칫솔질 방법 유지 (부드러운 칫솔 사용)
✅ 정기적인 치과 방문 (스케일링, 치석 제거 필수)
✅ 흡연·과음 피하기 (잇몸 조직 손상 방지)
✅ 이갈이 방지 (마우스피스 착용)
✅ 잇몸에 좋은 음식 섭취 (비타민C, 오메가3 등)